毎日ランニングをしている方でも、速いペースで走る機会は多くありません。でも、「速く走る」という“動き”を、普段からやっていないとカラダは忘れてしまいます。それがウィンドスプリントを数本入れるだけで、その“感覚”を呼び戻すことができるんです。そして、単調になりがちなジョギングに「スピード」というスパイスを加えることで、トレーニング効果が高まります。
ウィンドスプリントに慣れてない方は、まずは短い距離から始めてみましょう。最初は20～30ｍほどでOKです。急にがんばって走るとケガをする心配があるので、全力の70～80％くらいの感覚で駆け抜けます。３本ほどトライしてみてください。慣れてきたら、距離を徐々に延ばしていきます。最終的には100ｍのウィンドスプリントを５本ほどできるようになるといいですね。
ウィンドスプリントの練習は、着地衝撃も強くなるので陸上競技場や、芝生などの生えた柔らかくできるだけ平坦な場所が理想的です。道路で行う場合は、例えば次の電柱までをウィンドスプリントで走り、さらにその次の電柱までを軽く流すなど、走る距離の目安として走ってみましょう。その際は、歩道や交通量の多い道は避け、事故に注意してください。
ビギナーランナーの方は、ゆっくりジョギングしたあと、３～５本のウィンドスプリントを入れるだけで、「走り」が変わってきます。３月号（CHALLENGE 01）でもお伝えした「腰を入れる」という感覚もつくりやすく、フォームが良くなるからです。自然とストライド（歩幅）も伸びてきます。また、ペースを上げて気持ちよく走ることで、速筋も鍛えられ、心拍数を高めることができるのもメリットです。
しかも、トレーニング強度は高くないため、誰でも行うことができ、時間も数分しかかかりません。負荷の高いスピード練習をしなくても、日々のランニングに少し加えるだけで、ランナーとしてのレベルが上がっていくわけです。特に週１～２回しか走る時間がとれない方は、毎回やると効果的だと思います。ぜひチャレンジしてみてください！
＊ 速筋とは、瞬間的に大きな力を出せる瞬発性に優れた筋肉のことで、短距離走などで力を発揮します。
