カラダが温まりますし、ランニングで使う部位も自然とほぐれるので〝走り〟が変わってきます。是非お試しください！
　関節の可動域を広げる動きとして、両腕を前後に回したり、左右反対方向（左腕は前、右腕は後ろに）に回したりします。それと、足へのタッチですね。右手で右内くるぶし、右外くるぶし、左手で左内くるぶし、左外くるぶしにタッチします。それぞれの動きを10回行い、次の動作に移ります。一つひとつの動きは簡単なものですけど、脚を動かし続けるので、結構キツイんです（笑）。
第一生命女子陸上競技部では30分くらいこの体操を行いますが、市民ランナーの方でしたら10～15分ほど行えば十分だと思います。
　他にも、「石拾い」など変わり種の動きもあり、イベントなどで取り入れると盛り上がります。疲れてしまったら、歩きながら行うのもアリです。

　今回は最初の『チャレンジランニング』ですので、フォームについてもアドバイスします。基本的には自分の走りやすいフォームでOKです。ただ、より効率的な走りをするためには、いくつかポイントがあります。まずは腰です。「腰を入れる」という表現をするんですけど、上半身は反り過ぎてもダメですし、前傾し過ぎや腰の曲がったフォームも良くありません。カラダ全体をやや前傾させて、かつ腰を入れて走ります。横から見て、カラダが「まっすぐな棒」になっているのが理想です。このかたちができると、地面からの反発力がカラダに吸収されることなく、推進力となり、効率の良い走りにつながります。
　次は腕振りです。少し前までは腕を「引く」ことに意識を置いていましたが、上半身が後ろに引っ張られてしまう人もいるので、最近は「パンチする」感じで腕を振るように、とアドバイスしています。パンチといっても、大振りのパンチではなく、「軽いパンチ」です。リズミカルに腕を前に出すことで、自然とカラダも前に進みます。