調子が良いとつい速く走ることだけに偏った練習になっていませんか？ペース感覚を身につける事で理想のタイムに近づけます。
なんとなく走っていると、自分のペースがわかりません。毎回ではなくても構わないので、ときには距離表示のあるコースを走って、１㎞ごとに自分のタイムをチェックしてみてください。「このくらいで走れば、キロ○分ペースなんだ」という“感覚”をカラダに覚えさせていくのです。そうすることで、距離表示のないところでも自分の思ったペースで走ることができるようになっていきます。
距離表示のあるコースが近くにないという方もGPSウォッチを活用することで、走行距離や走行ペースがリアルタイムでわかります。そして、１㎞ごとのタイムとそのときのリズムをすり合わせて、「ペース感覚」を養っていきます。
GPSウォッチのない方は、１周ごとのタイムを計ることで、自分の「スピード」を確認することができる周回コースを走ってみましょう。
同じタイムで走っているのに「今日はキツイな」とか、逆に「ラクだな」ということがあり、それは日々の体調、気象コンディションによって変わってきます。そういう変化を感じ取ることで、ランナーとしての経験が積み重なり、様々な状況に対応できるようになっていきます。
ペースをリズムで覚えることができると、レース本番で何度も腕時計をチェックする必要はなくなってくるのもメリットです。42.195kmを走るのに、１kmごとに腕時計を確認すると、それだけで疲れてしまいますよね。私は５㎞ごとで十分だと思います。
またタイムを意識しすぎると、調子が良いときにペースを抑えてしまうことがあります。日頃から自分の「感覚」をつかんでおくことで、レースでも存分に力を発揮できるようになってきます。せっかく走るんですから、レース本番につながるランニングを心がけましょう！
