まずは山でのランニングについてお話します。普段行かないような自然のなかを走るだけで、景色に癒されますし、きれいな空気を吸うことができるので、メンタル的にもリフレッシュできます。標高の高い場所やトレイルは、ハイキング感覚でOKです。途中で歩いたり、立ち止まったりしても良いので、マイペースで進みましょう。また、不整地を走ることで、自然とバランスをとるため、体幹や平地では使わない細かな筋肉が鍛えられます。上り坂は歩くだけでもきついので心肺機能の強化にもピッタリです。
第一生命の活動拠点が東京なので、高尾山はよく行きました。歩いて登ることが多かったですが、ときには走って往復することもありましたね。稲荷山コースでは、最後に200段以上ある丸太の階段があり、そこで「階段ダッシュ」を何本もやったときは本当につらかった。終わった後は膝がブルブルしていましたね。
海でトレーニングをすることはあまりなかったですが、休日にカヤックに乗ったときには、腕の力がなさ過ぎてみんなに置いていかれた苦い思い出があります。でも必死に漕いだので、上半身の良いトレーニングになりました。
海を眺めながらランニングするだけで気分転換になりますし、走った後に脚を水のなかに浸せば、アイシングもできます。ビーチはとても走りづらく、脚力が鍛えられるので、ゆっくり走るだけでも効果的なメニューになりますよ。特に砂浜ダッシュは、足が流れてしまうとうまく進めないので、足の返しを早くするトレーニングに最適です。
山は天気が変わりやすいので、急な雨や気温の変化に対応できるように服装には気をつけてください。バックパックにウインドブレーカーや給水ボトルを入れて走ることをお勧めします。ビーチを裸足で走るときは、貝殻や石などでケガをしないように注意しましょう。
